中医理论认为“肝开窍于目”，肝的精气上注于目，肝血充足则目能辨五色，反之做好眼睛的养护，也能对肝脏产生正向影响。
下面这些养肝小常识学一学，每天花2分钟，就能达到护肝效果。
两个养肝动作每天做
闭目养肝
《黄帝内经》早有“肝受血而能视”之说。
同时强调肝主藏血的功能，认为“人卧则血归于肝”，也就是说，人只要一闭眼或一睡着，肝脏就能发挥其藏血之功。
因此，中医养生中，非常强调通过闭眼来养肝，眼皮相当于肝脏工作和休息的开关，眼一闭，则肝血藏，肝脏开始休整。
在闭目的同时，可配合眼功练习，以改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。
展开剩余83%具体做法是轻闭双眼，用两手大拇指从眼内角向外擦24次；或两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。
伸懒腰养肝胆
人体困乏的时候，气血循环缓慢，此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。
伸懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动，也“唤醒”了大脑和五脏六腑，对全身都有保健效果。
伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气，锻炼效果会更好。
伤肝行为要避免
长期过量饮酒
酒精代谢主要依赖肝脏，频繁醉酒或过量饮酒易引发酒精性脂肪肝，严重时可进展为酒精性肝硬化。
不规范用药
任何药物均需严格遵循医嘱服用，避免擅自加量或滥用；对于已明确存在肝损伤风险的药物，用药期间应定期到医院监测肝功能，预防药物性肝损伤。
长期熬夜
肝脏的自我修复与代谢活动多在夜间进行，过度熬夜会加重肝脏负担，干扰肝脏夜间修复进程，影响肝功能。
食用霉变食物
霉变食物中可能滋生黄曲霉菌，其产生的黄曲霉毒素具有强致癌性，长期摄入会导致肝脏慢性中毒，增加肝癌发病风险。
长期情绪不佳
生气时人体分泌的“儿茶酚胺”会作用于中枢神经系统，导致血糖升高、脂肪酸分解加快，进而使血液及肝细胞内毒素含量增加，长期情绪郁结易损伤肝脏。
饮食重油高脂
长期摄入高油、高脂食物，会导致脂肪无法及时代谢，堆积在肝细胞内，引发脂肪性肝损伤，形成脂肪肝。
食用未煮熟或烧焦食物
未煮熟的食物可能携带细菌、寄生虫，易引发急性胃肠炎、痢疾等疾病，可能导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷；食物烧焦部分含有的有害物质也会增加肝脏代谢负担。
疾病拖延不治
肝胆结石反复发作若未及时治疗，易造成肝脏损伤；病毒性肝炎或病毒携带者若长期不规范治疗，会持续损害肝功能，增加肝硬化、肝癌风险。
这几个护肝行为也提倡
晚上10点就睡觉
养肝的最佳时间是晚上11点到凌晨1点，因此最好在晚上10点上床就寝，避免熬夜，睡好了再搭配其它才会更到位！
泡脚：每晚7-9点
泡脚最适宜的时间是每晚7-9点，这是肾经气血最衰的时辰。此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
常按脚上一个穴位
针对养护肝脏，中医里有一个肝经的原穴——太冲穴，它相当于储存肝经元气的“仓库”，适度按揉刺激，可以疏肝理气、清肝泻火，缓解胸闷等不适症状。
太冲穴位于足背上，第1、2跖骨结合部前方凹陷处（脚大趾和二趾缝向上约两横指的骨缝间），左右各一。
如果这个位置局部温度比周围皮肤温度高，或者局部颜色发红，按起来胀痛，说明肝气不舒。方法也很简单，就是点按揉这个穴位，每次3~5分钟。
吃一些青色的食物
中医素来有“五色饮食”的说法，而肝主青色，“青色入肝经”，因此平时可以多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，有助于滋阴润燥、舒肝养血。
此外，还要注意尽量少吃辛辣、油腻食品，少喝酒。
常喝一杯茶：疏肝解郁茶
这杯养肝茶很适合有大便不畅、口苦酸涩、腹胀不舒、精神困顿等症状的人。
取陈皮10克、玫瑰花5克、枸杞10个，冲泡代茶饮。这三味药搭配起来，既能疏肝解郁，又能滋补肝肾、醒脾开胃。
来源| 中国中医药报社
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